12 Корисних порад бажаючим скинути вагу

- Якщо щодня ви вживаєте 2-3 порції молокопродуктів з підвищеною кількістю жиру, то змініть їх на продукти харчування з пониженим вмістом жиру або знежирені варіанти - з 3-х порцій в день ви заощадите понад 10 грам жирів і чи не 200 калорій. А це допоможе скинути 10 кілограмів непотрібного ваги в рік.
- Давайте собі фізичні навантаження як мінімум протягом 10 хвилин в день, а краще протягом півгодини. Якщо думка про спорт вам нестерпна, спробуйте гуляти пішки або танцювати. Якщо ви кожен день будете ходити швидким кроком по 10 хвилин три рази або протягом півгодини танцювати, то зменшити протягом року на 5-7 кілограмів.
- Охолодіть вміст каструлі з тушкованим м'ясом, соусом або супом, а потім зніміть повністю плаваючий на поверхні жир. Так ви зможете зменшити калорійність кожної порції на 100 калорій.
- При готуванні з птиці знімайте жир і шкіру і застосовуйте пісне м'ясо - в рік так ви можете скинути до 10 кілограмів.
- Білий хліб змініть на цільнозерновий. Так ви заощадите 100 калорій на бутерброд, отримавши вигоду для здоров'я. Загалом же дуже корисно обмежувати себе в споживанні борошняних та хлібобулочних виробів.
- Крокуйте по сходах: у день 3-4 рази по 5 прольотів забезпечать вам втрату 5 кг протягом року.
- Морозиво посипатимуть не карамеллю, варенням або сиропом, а свіжими або консервованими фруктами. Економія - від 50 до 200 калорій на порцію! Якщо ви ще й обмежити споживання морозива до мінімуму&# 8230; Загалом, тут і так все ясно.
- Застосовуйте майонез з малим вмістом калорій. Калорійність жирного майонезу, як правило, 100 калорій на 1 столову ложку, в той час як вміст калорій низькокалорійного майонезу - менше в два рази. Ще зниження на 50 калорій. А краще замінити майонез густий ряжанкою - близько 15 калорій на 1 столову ложку
- Склянка соку замініть фруктом, і ви не тільки отримаєте частку необхідної клітковини, а й отримаєте вигоду 100 калорій, скоротивши кількість уживаного цукру, що мається на переважній більшості соків.
- В каву або чай кладіть підсолоджувач, а не цукор - ще зменшення на 100 калорій. А бажаніше привчіть себе вживати ці напої не солодкими. Повірте, в цьому є особлива родзинка, про що вам з радістю повідають справжні кави- і чаемани.
- Користуйтеся таблицею калорійності щоб визначити калорійність продуктів, а бажаніше скачайте лічильник калорій. Підрахунок калорій дозволить вам не виходити за межі денної норми і впевнено наближатися до наміченого результату, позбавляючись від непотрібних кілограмів.
- Виберіть підходящу вам дієту для схуднення. Дієта повинна бути збалансована і містити необхідні організму вітаміни. Не старайтесь гранично обмежувати себе в їжі і схуднути на максимум кілограмів за мінімальний термін, лікар-дієтолог скаже вам, що це шкідливо для вашого організму. Краще поставте собі точно досяжну мету, а потім зможете потроху посилювати задану планку.