Режим годуючої матері

Годуючої матері необхідно отримувати в основному в день стільки ж калорій, скільки їх має отримувати робітник, який займається фізичною працею. Раціон мам повинен містити 120 г білка, з них 70% тваринного походження, 100-120 г жиру (20% рослинного), вуглеводів 450-500 г. Загальна калорійність раціону повинна містити 3200-3500 ккал.

Підвищення калорійності харчування можна досягти за допомогою щільного сніданку (яйця, вівсяна каша) і поживного полудня. У меню необхідно включати молочні продукти, багаті кальцієм та фосфором, в яких малюк потребує найбільше. Звичайно, потрібні фрукти і овочі.

Годуючої матері потрібно не тільки більше калорій, але і більше рідини. Як пише Лоренс Пэрну в книзі «Я виховую дитину», протягом дня бажано випивати один літр молока. Оптимальний об'єм випитої рідини в перші дні після пологів повинен бути в межах 1,5-2 л.

Приблизний добовий набір продуктів харчування годуючої матері після пологів складається з 200-250 г м'яса, птиці або риби, до 600 мл. молока в будь-якому вигляді, 100 г сиру, 20-30 г сиру, 1 яйця, 500-600 г овочів, з них не більше 200 г картоплі, 200-300 г фруктів, хліба пшеничного - 150 г, житнього - 100 г, крупи, макаронних виробів - 70 г, соку 150-200 мл, цукру 60 г, сухофруктів 18 - 20 р, кондитерських виробів 20 г, нежирної сметани 15 г, 25 г масла вершкового, рослинного - 15 р.

По можливості слід уникати:

1. Продуктів, які надають грудному молоку неприємний смак (наприклад, кольорова капуста, часник, цибуля).

2. Ліків без припису лікаря, так як деякі ліки можуть перешкодити утворенню грудного молока або, проникнувши в молоко, завдати шкоди дитині (наприклад, ліки, приготовані на основі камфори, заспокійливі засоби для нервової системи, снодійні, болезаспокійливі, гормональні, антибіотики, сульфамидные, глистогінні).

3. Споживання кави, алкогольних напоїв, тютюнових виробів.

4. У разі запору не потрібно приймати проносні засоби, які можуть принести шкоду малюкові; краще вживати в їжу більше овочів і фруктів.

Не зловживайте солодким, кондитерськими виробами, смаженим, копченостями. В цілях попередження алергії необхідно обмежити вживання цитрусових, меду, какао, горіхів.

Втома не сприяє утворенню молока, тому перед кожним годуванням треба знаходити можливість відпочити хвилин п'ятнадцять. Для хорошої лактації необхідний нічний сон не менше 8 годин і 1-2-годинний денний сон, достатнє перебування на свіжому повітрі, спокійна обстановка.

Куріння і годування груддю

Режим харчування годуючої мами повинен бути узгоджений з режимом харчування дитини. Їжу слід приймати в одні і ті ж години, бажано за 30-40 хвилин до годування малюка (5-6 разів у день), що сприяє кращої лактації.