Харчування школярів

Не кожна мама знає, як правильно годувати свою дитину. Це питання особливо гостро постає під час навчального року. Дитина щодня харчується бутербродами, сухими сніданками. Але за такого харчування часто виникають захворювання травлення або кишечника.

Норма споживаних калорій для дітей молодших класів - 2400 ккал. Мама повинна скласти для дитини раціон харчування. Щоб він був правильним, слід врахувати вагу дитини і продукти, на які у дитини алергія. На думку дієтологів, снідати краще омлетом або вареними яйцями, а також для сніданку добре підійде будь-молочна каша або фрукти.

У раціоні дітей молодших класів обов'язково повинні бути вуглеводи, вони є одним з джерел енергії. Іноді школяреві на сніданок можна з'їсти варену ковбасу чи сосиски. Які в них містяться жири допоможуть розчинити вітаміни А і Д, що дозволяє їм краще засвоїться. Джерелом кальцію служить сир. На сніданок дитині можна випити фруктовий чай, какао або свіжовичавлений сік, який зміцнить імунітет.

В школу дитині рекомендується дати собою фрукти, булочку або печиво зі злаками. Для втамування спраги підійде вода або натуральний сік.

На обід дитині краще приготувати овочевий салат. Правильному харчуванню слід вчити з дитинства. Після салату для обіду підійде борщ або овочевий суп. На друге - тушковані овочі, тефтелі або невеликий шматок курки, приготовлений на пару. Не слід забувати і про хліб - головне джерело вуглеводів. На третє приготуйте дитині компот з фруктів або свіжовичавлений сік.

Солодке дитині потрібно для розумової діяльності, тому під час виконання домашньої роботи запропонуйте йому цукерки чи шоколад. У невеликих кількостях вони не завдадуть шкоди школяреві.

Вдень дитині, особливо першокласника, корисно поспати. Бажані прогулянки на свіжому повітрі.

На вечерю приготуйте дитині легку їжу, для цього відмінно підійдуть вареники або тушковані овочі. На ніч можна випити питний йогурт, молоко або кефір.

Школьники молодших класів повинні дотримуватися такого режиму харчування:

Перший сніданок - 7.30-8.00

Другий сніданок (в школі) - 10.00-11.00

Обід, обов'язково гарячий - 12.30-13.00.

Полудень - 15.30-16.00

Вечеря - 19.00-19-30.

Після 19.30 можна попити кефіру або молока.