Правильний сніданок (Фото)

Ви дратівливі? Вас все дратує? Можливо, вся справа в&# 8230; вашому сніданку! Напевно, кожному відома приказка: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу". Якщо ваш сніданок правильний, то він зарядить вас енергією на весь день і додасть гарний настрій.

Але якщо у вашому сніданку бракує деяких елементів, ви ризикуєте протягом всього наступного дня випробовувати невдоволення, дратівливість і дискомфорт.

Яким же повинен бути "правильний" сніданок?

1. Хліб або тости мають бути багаті вітаміном В

Деякі види хліба містять недостатню кількість вітаміну В, який відповідає за утворення в організмі серотоніну, гормону, «відповідає» за відчуття щастя і спокою.

Що робити?

Перш за все, коли ви наступного разу будете вибирати хліб, зверніть увагу на те, щоб він містив потрібну кількість вітаміну В. Це можна дізнатися на його упаковці або запитати у продавця. Зазвичай вітаміном В багаті сорти хліба, що містять горіхи або цільні зерна. Якщо вам все ж не вдалося знайти сорт хліба, багатий вітаміном В, тоді запийте свій сніданок склянкою апельсинового соку - це компенсує брак вітаміну в організмі.

2. Не їжте на сніданок занадто багато їжі з пониженим вмістом жиру У більшості кондитерських виробів з низьким вмістом жиру, приготованих на кукурудзяній олії, присутні шкідливі кислоти і жири, деякі з яких можуть зробити вас млявими і дратівливими.

Що робити?

Зробіть свій раціон корисними жирами. Їх ви зможете знайти у волоських горіхах, насінні льону і деяких інших зернових культурах. Просто додайте їх в йогурт або кашу, і ви помітите, що ваш настрій протягом дня значно покращиться.

3. Сніданок не повинен складатися з одних фруктів

Фрукти багаті поживними речовинами, клітковиною і вітамінами, проте в них не вистачає магнію, речовини, яка запобігає появі симптомів депресії і покращує настрій.

Що робити?

Додавши в свій фруктовий салат трохи мигдальних горіхів, ви зможете без особливих проблем заповнити нестачу магнію в організмі.

4. Збагатите випічку протеїном Якщо ви регулярно їсте на сніданок солодку випічку або млинці, то пам'ятайте, що через півтори - дві години після сніданку рівень цукру у вас в крові може знизитися, а це призведе до погіршення настрою і дратівливості.

Що робити?

Додайте в свій раціон трохи протеїну. Все, що від вас вимагається, це намазати свою улюблену булочку арахісовим або мигдальним маслом або з'їсти пару варених яєць або йогурт. У всіх цих продуктах міститься багато протеїну, що дає мозку енергію, яка дозволяє йому протистояти стресу.

5. Не забудьте про каву
яка кава вибрати? ми підкажемо

Це, перш за все, відноситься до тих, хто п'є каву щодня. Організм звикає до певної дози кофеїну, і, якщо він її не отримує, то людина починає відчувати млявість і дискомфорт. Що робити? Якщо ви хочете кинути пити каву, то не слід робити це різко. Зменшуйте дозу поступово. Спробуйте замінити звичний кави на льодяники, що містять кофеїн.